ヨガ実践③太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）A（前編）
こんにちは。
埼玉県熊谷市にある少人数制ヨガクラス
ヨガインストラクター・
タイ古式マッサージセラピスト
Ｍiyuki(みゆき)です。
ヨガクラス休講中に
をご紹介しています。
を早速実践してくれている方も多いようで
とても嬉しいです☆
今回紹介するのは
お待たせしました！！
♡太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）A♡
前編（初級者向け）
日頃から初級・中級クラスでは
必ず行う
【太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）】
すべての生き物に
光と熱とエネルギーを与えてくれる
太陽に
感謝の気持ちを捧げながら
１３のポーズを呼吸と共に
連続して動いていきます。
慣れてくれば、
ウオーミングアップとして行える流れです。
体に健康と活力を、
精神に陽光をもたらすと言われています。
Miyukiヨガクラスに通っていらっしゃらない方で実践を試みたい方は
記事の一番最後の注意点を必ずご確認ください。
【太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）A】前編
（初級者向け）
♡１３のポーズでウォーミングアップ♡
※この場では、日頃から太陽礼拝実践者向けに
一連の動作のみを載せています。
流れや呼吸のタイミング、ポーズのアライメント（骨や筋肉の正確な位置）を確認するのに
役立てください。
個々のポーズの解説は後日していきます。
①マットの前方に、両足を揃えて立ち、
胸の前で手を合わせ呼吸を整えます。
ターダ・アーサナ（Tadasana）
山のポーズ
②息を吸いながら両手を上げていき
体側を伸ばします。
目線は両手に向けます。
ウールドヴァ・ハスタ・アーサナ（Urdhva Hastasana）
両手を上げ体側を伸ばすポーズ
③息を吐きながら
両手を足の脇に下ろし、
背面を伸ばすように前屈します。
（この時、軽減法として両膝を曲げて良い。）
ウッターナ・アーサナ（Uttanasana）
立位前屈のポーズ
④息を吸いながら、両手を前につき
上体を半分起こし背面を伸ばします。
目線は前方に向けます。
（この時も軽減法として、両膝を曲げて良い。）
アルダ・ウッターナ・アーサナ（Ardha Uttanasana ）
半分の前屈ポーズ
⑤息を吐きながら、両膝を曲げ
左足を後ろに出します。
ローランジ
⑥息を吸い、吐く息で右足を左足に揃えて
両足の位置を腰幅よりやや狭めにします。
（この時、頭、お尻、踵が一直線上にあるよう注意。）
クンバカ・アーサナ（Kumbhakasana）
プランクポーズ
板のポーズ
【次回、後編へつづく】
※実践の注意
近年ヨガポーズを写真や動画などで真似ての
事故やケガが増加しているのが現実です。
練習に取り組む場合、
痛みがあるのに無理をして行うことは控えてください。
呼吸に意識を向け
心身を観察するのに役立ててください。
Ｉ ＬＯＶＥ ＹＯＧＡ！！
namaste.
Miyuki
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